Rutinas de natacion para intermedios

Después de pasar al nivel intermedio, estás preparado para un sólido programa de entrenamiento de natación. Todos los nadadores continúan mejorando las técnicas de natación, pero en el nivel intermedio suele haber una mejora rápida. Estos entrenamientos continúan la base construida en los entrenamientos para principiantes.

En la mayoría de los entrenamientos intermedios se utilizan las 4 brazadas. Al vivir en un país rodeado de agua, la mayoría de los australianos están en una buena posición para hacer de la natación una parte de su estilo de vida y de su rutina de ejercicios, e incluso si no vives cerca de la costa, siempre puedes ir a una piscina. Pero, independientemente de dónde lo haga, la natación es una de las mejores formas de ejercicio que puede hacer.

Es un ejercicio para todo el cuerpo que implica a los brazos, las piernas, la espalda y muchos músculos que no utilizamos normalmente. Además, es un ejercicio de bajo impacto y fácil para las articulaciones, por lo que a menudo se recomienda como parte de la recuperación de una lesión y como complemento de otras formas de entrenamiento. Además, dar vueltas es una buena forma de quemar grasa.

Ahora, vamos a suponer que la mayoría de ustedes sabe nadar, pero si no puede, tome clases o pida a un amigo que le enseñe. Con el verano aquí, es el momento perfecto para meterse en el agua. Si te estás entrenando para los próximos triatlones o para nadar en el océano, o si quieres nadar simplemente para ponerte en forma, nuestra guía te equipará con las herramientas básicas para asegurar que tus sesiones cuenten.

Sigue leyendo para saber todo lo que necesitas saber para aprovechar al máximo tu tiempo en la piscina, incluidos los consejos para mejorar la técnica, aumentar tu resistencia y utilizar el equipo adecuado… Sólo porque puedas correr una media maratón o hacer 200 abdominales sin sudar, no pienses que puedes hacer fácilmente 1 km en la piscina. «La gente puede estar en forma para correr o hacer abdominales hasta el cansancio, pero eso no significa que tenga la forma física necesaria para nadar», dice Stephen Badger, director de la Escuela de Natación Badger en la Piscina Olímpica del Norte de Sydney.

Respiración bilateral. En el nivel intermedio, respirar eficazmente por ambos lados es una habilidad esencial. La respiración bilateral significa alternar el patrón de respiración de la izquierda a la derecha cada tres, cinco y siete brazadas.

La respiración bilateral da a tu brazada simetría y equilibrio y ayuda a la navegación en aguas abiertas. Pero cualquier patrón de respiración hacia ambos lados también funciona. Por ejemplo, alterna la respiración hacia la derecha para una brazada de 25, y luego hacia la izquierda para otra de 25.

O bien, respira durante cinco brazadas a la derecha y luego cinco a la izquierda. Respirar estrictamente cada tres brazadas puede dejarle sin oxígeno. Cuando nades más rápido, respira con más frecuencia.

Cuando se estire y nade con más facilidad, respire con menos frecuencia. Cómo funciona: Para estos entrenamientos de natación, nada en estilo libre y utiliza tu índice de esfuerzo percibido (RPE), o lo duro que te parece el entrenamiento en una escala de 1 a 10 donde se indica. Las distancias se basan en un largo de piscina de 25 yardas; para realizar estas rutinas, debes sentirte cómodo nadando al menos 100 yardas sin parar.

Necesitarás una tabla de natación, aletas y un reloj con segundero disponible en la mayoría de las piscinas públicas. Al igual que en el caso de los nadadores principiantes, la velocidad a la que los nadadores de nivel intermedio y avanzado completan sus brazadas y el tiempo que tardan en realizar esta rutina variarán, dependiendo del nivel de fitness. Calentamiento: Primer set: