Proteinas naturales para aumentar masa muscular

Mucha gente come dos o tres veces al día y algún que otro batido de proteínas cuando se acuerda, y luego se pregunta por qué no engorda. Para aumentar la masa muscular, hay que tener un exceso de calorías energéticas y proteínas en el organismo, suministradas por pequeñas comidas regulares a lo largo del día. La mayoría de la gente no tiene ni idea de cuántas calorías necesita.

¿Y tú? Es posible que te des cuenta de que comer hasta estar lleno no es suficiente, especialmente si estás comiendo el tipo de calorías equivocado, es decir, ¡todo carbohidratos y nada de proteínas! Las proteínas son la prioridad, seguidas de los carbohidratos y las grasas, pero todas son importantes y contribuyen a aumentar la masa y el tamaño.

Poco después de hacer ejercicio, se recomienda tomar una ración de proteínas de alta calidad, como un vaso de leche o un bote de yogur, con una comida de carbohidratos para ayudar a mantener el equilibrio proteico del cuerpo. Los estudios han demostrado que esto es bueno para usted, incluso después de un ejercicio aeróbico de bajo a moderado, como caminar, en particular para los adultos mayores.Las personas que se ejercitan vigorosamente o están tratando de ganar masa muscular no necesitan consumir proteínas adicionales. Las dietas altas en proteínas no conducen a un aumento de la masa muscular.

Es la estimulación del tejido muscular a través del ejercicio, no la proteína dietética adicional, lo que conduce al crecimiento muscular.Los estudios demuestran que los entrenadores de pesas que no consumen proteínas adicionales, ya sea en alimentos o en polvos de proteína, siguen ganando músculo al mismo ritmo que los entrenadores de pesas que complementan sus dietas con proteínas. Usted está buscando aumentar la masa muscular – ya sea que esté buscando aumentar el volumen o simplemente fortalecer – y por lo que aumenta drásticamente su consumo de proteínas porque … bueno …

más proteína significa más músculo, ¿verdad? Esto no es así. De hecho, comer más de la cantidad recomendada de proteínas puede ser perjudicial.

¿Cuál es la cantidad recomendada? Para aquellos que construyen masa muscular a través del ejercicio, «las proteínas deben constituir entre el 10 y el 35 por ciento de las calorías totales para los adultos». Otro pequeño dato que muchos desconocen es que conservar la masa muscular que tanto nos ha costado ganar es mucho más fácil que construirla en primer lugar.

Para un adulto medio, el consumo diario de proteínas se sitúa en torno a «0,37 gramos por cada kilo de peso corporal, lo que equivale a unos 56 gramos de proteínas totales para un adulto de 150 kilos».